单鼻孔轮替呼吸法就如其名，是指以单边鼻孔呼吸的方法，源自于瑜珈的呼吸法，对于减轻压力有很大的帮助，而且不论是在公司办公桌前、通勤的交通工具中，都可以轻松地实行，是非常方便实用的减压法。可帮助调节自律神经、促进血液循环，还有助于改善鼻炎、鼻塞与打喷嚏等鼻子问题！
单鼻孔轮替呼吸法源自于瑜珈呼吸，由于方便好学，随时随地都可做，近年来十分受到日本民众的欢迎。只要认真执行，单鼻孔轮替呼吸法与腹式呼吸法相同，具有高度的放松与纾压效果，单鼻孔轮替呼吸法还具有活化大脑，提升记忆力与想像力的效果。还有助于提升鼻子的机能，可改善鼻炎、鼻塞与打喷嚏等问题。
调节自律神经 减少40%焦虑
我们的呼吸是由自律神经掌控，平时都处于无意识的状态，透过单鼻孔轮替呼吸法，有意识的操控呼吸，具有调整自律神经的效果。日本整体疗法专家集团健疗院指出，单鼻孔轮替呼吸法不仅能调整自律神经，还可以促进脖子以上的血液循环，让头部放松，使脸部的血液流通顺畅。
依据一项义大利研究，让69名有忧郁症与焦虑问题的研究对象进行瑜珈呼吸法练习，经过半年的呼吸法练习，研究对象的焦虑减少约44%，许多人不再需要接受治疗，对于忧郁症、恐慌症与敌意的精神状况的测试，平均症状减少了45%。
单鼻孔轮替呼吸法这样做
STEP1.首先，以无名指按住左边鼻子，压住鼻翼堵住鼻孔。
STEP2.缓缓地以右边鼻孔吐气，将气彻底吐出后，同样以右边鼻孔缓缓吸气。
STEP3.吸完气后，以拇指盖住右边鼻孔。
STEP4.以左边鼻孔缓慢吐气。
STEP5.将气彻底吐出后，同样以左边鼻孔缓缓吸气。
STEP6.再次堵住左边鼻孔，以右边重复。
注意：
POINT.1务必从鼻子吸气、吐气。
POINT.2尽可能徐缓地拉长呼吸。
POINT.3吐气时要尽可能将气吐出，吸气时尽可能吸气。
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