最新消息:

单鼻孔轮替呼吸法可以减压、活化大脑,还可改善鼻塞鼻炎

鼻子护理知识库 bikang 1012浏览 0评论


单鼻孔轮替呼吸法就如其名,是指以单边鼻孔呼吸的方法,源自于瑜珈的呼吸法,对于减轻压力有很大的帮助,而且不论是在公司办公桌前、通勤的交通工具中,都可以轻松地实行,是非常方便实用的减压法。可帮助调节自律神经、促进血液循环,还有助于改善鼻炎、鼻塞与打喷嚏等鼻子问题!

单鼻孔轮替呼吸法源自于瑜珈呼吸,由于方便好学,随时随地都可做,近年来十分受到日本民众的欢迎。只要认真执行,单鼻孔轮替呼吸法与腹式呼吸法相同,具有高度的放松与纾压效果,单鼻孔轮替呼吸法还具有活化大脑,提升记忆力与想像力的效果。还有助于提升鼻子的机能,可改善鼻炎、鼻塞与打喷嚏等问题。

调节自律神经 减少40%焦虑

我们的呼吸是由自律神经掌控,平时都处于无意识的状态,透过单鼻孔轮替呼吸法,有意识的操控呼吸,具有调整自律神经的效果。日本整体疗法专家集团健疗院指出,单鼻孔轮替呼吸法不仅能调整自律神经,还可以促进脖子以上的血液循环,让头部放松,使脸部的血液流通顺畅。

依据一项义大利研究,让69名有忧郁症与焦虑问题的研究对象进行瑜珈呼吸法练习,经过半年的呼吸法练习,研究对象的焦虑减少约44%,许多人不再需要接受治疗,对于忧郁症、恐慌症与敌意的精神状况的测试,平均症状减少了45%。

 

单鼻孔轮替呼吸法这样做

STEP1.首先,以无名指按住左边鼻子,压住鼻翼堵住鼻孔。

STEP2.缓缓地以右边鼻孔吐气,将气彻底吐出后,同样以右边鼻孔缓缓吸气。

STEP3.吸完气后,以拇指盖住右边鼻孔。

STEP4.以左边鼻孔缓慢吐气。

STEP5.将气彻底吐出后,同样以左边鼻孔缓缓吸气。

STEP6.再次堵住左边鼻孔,以右边重复。

 

注意:

POINT.1务必从鼻子吸气、吐气。

POINT.2尽可能徐缓地拉长呼吸。

POINT.3吐气时要尽可能将气吐出,吸气时尽可能吸气。

转载请注明:鼻康-鼻炎患者之家 » 单鼻孔轮替呼吸法可以减压、活化大脑,还可改善鼻塞鼻炎

发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址