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生理盐水洗鼻外加体育锻炼的自我实践认知,耐心看完会有很多意想不到的收获

鼻炎知识库 bikang 358浏览 0评论

首先感谢一些小伙伴的赞同,若觉得有帮到你们的,希望可以帮我多多转发给有需要的人,谢谢大家了,真心希望自己写的东西可以帮到更多的人,即使一点点也是好的。这是我个人的真实情况的记录,不仅是帮自己记录下自己的与疾病缠斗的点点滴滴,以便之后可以更好的将其症状进行有效控制,乃至达到理论上的所谓治愈(完全不发病状态),更重要的是想帮助那些得病后的患友,尤其是发展成慢性鼻炎后的患友,在发病时所导致的心理上的煎熬,崩溃,却无法进行有效的排遣和倾述,这种感受真的很难受。这我深有体会。。。所以我希望看到这篇文章的你可以稍微耐心点看完这篇文章再走。

在进行生理盐水洗鼻,首先我们得弄清楚有鼻炎的情况下,鼻子是个什么样的状态:
1、 鼻粘膜肿胀或水肿:当鼻粘膜的血管病变以微血管扩张和通透性增加为主时表现为苍白水肿,当鼻粘膜血管的病变以微静脉和海绵窦扩张为主时表现为肿胀。鼻粘膜肿胀或水肿是造成鼻堵塞的主要原因之一。其中鼻息肉是鼻粘膜严重、长期肿胀和水肿的结果。鼻粘膜下垂,形成鼻息肉。它多位于中鼻道和中鼻甲等处,由于其位置比较深,检查时难以发现。所以必须应用减充血药,使肿胀的鼻粘膜收缩后,才能清楚地看到中鼻道和中鼻甲等处的鼻息肉。鼻息肉可单发或多发,可见于单侧鼻腔或双侧鼻腔。鼻息肉多见于常年性过敏性鼻炎(比如螨虫过敏)。由于花粉症发病有一定的季节性,最长不超过6个月,故鼻息肉较少见。
2、 鼻分泌物增多:鼻分泌物的性质为浆液性(水样)、浆液粘液性或粘液性(较粘稠、色白);黄色、脓性的鼻分泌物则多见于鼻窦炎和慢性鼻炎,过敏性鼻炎伴有细菌或病毒感染时亦会有如此情况出现。鼻分泌物常存在于总鼻道(下鼻甲与鼻中隔之间)和鼻底等处,所以检查时很容易发现。小儿患者常因长期鼻分泌物增多,刺激鼻前庭及前鼻孔周围的皮肤,造成鼻前庭炎和外鼻皮肤的炎症,表现为皮肤充血、渗液、结痂和小裂口等。
3、 垢痂、鼻腔分泌物、细菌和过敏原在鼻腔内堆积。垢痂也就是所谓的鼻屎。许多鼻病都可造成结痂,事实上只要有流鼻涕水、鼻涕、鼻脓,其分泌物到了鼻腔出口处,若是风干后加上灰尘、细菌等,便形成痂皮。鼻腔分泌物因为大量增多,加上黄浓分泌物的粘稠,鼻纤毛摆动的不正常,所以使得其难以从鼻腔内排出;细菌和过敏原是由于鼻纤毛运动和鼻黏液分泌的不正常,不能及时从鼻腔内排出。

以上这些也是鼻腔堵塞的一个重要原因。

那接下来简单讲讲盐水洗鼻是怎样产生作用的:

1、生理盐水能把鼻腔内的细菌、过敏原、垢痂和分泌物从鼻腔内冲出来,使鼻腔恢复正常的生理环境;

2、生理盐水能稀释那些脓性粘稠分泌物,从而顺利清除出鼻腔;

3、生理盐水本身有一定的消炎作用;能够适当缓解炎症情况:

4、借助高级洗鼻专用工具,能保证到达鼻腔内的所有部位,清洗更彻底;同时借助一定压力能对鼻腔起到一定的按摩作用;再者就是能够恢复鼻纤毛的正常摆动,以使鼻腔及时排毒。细菌、过敏原、垢痂、脓性鼻腔分泌物从鼻腔内冲出来,让鼻腔恢复正常的生理环境。

因此当引发炎症的根源给清除出了鼻腔,炎症也就失去了赖以生存温床和蔓延迁徙到其他器官的机会,从而避免了临近器官一系列的并发症;

接下来我们就来谈谈具体如何洗鼻

一般情况下,在家中我们可采用前倾洗鼻法。自己目前也在使用中,受益良多。

首先在使用时使头部位于盥洗池上方,微低头前倾并转向一侧,使得两个鼻孔呈现一高一低的状态,并张大口自然呼吸,接着用手持鼻腔冲洗器将鼻塞放入上侧鼻孔,使生理盐水缓慢灌入,流进鼻腔的水冲洗鼻腔黏膜,再由另一侧鼻孔自然流出,并将鼻腔内的分泌物冲洗而出。待流出的水变清后,可以变换头位转向另一侧,用同样方法清洗另一侧鼻孔。

在用此方法洗鼻应注意以下几点:

  1. 洗鼻次数也不是越多越好,次数太多反而有负面效果,还可能出现鼻腔刺痛、鼻出血、耳痛等。我自己一般早晚各一次,每次洗用500ml的生理盐水两个鼻孔各用一半,大概需要10-15分钟左右。
  2. 生理盐水,在浓度方面,0.9%的温生理盐水被认为是既符合鼻黏膜生理要求、又不对黏膜产生刺激的最佳冲洗液。这种盐水在医院、药店等医疗机构都可以买到。使用的时候,加热到37摄氏度左右就可以了。这个温度也是人体最佳的内环境温度。
  3. 如果没有生理盐水,也可以用干净的温开水和无碘盐自行配置(在500毫升水里加4.5克盐,就可得到0.9%的盐水)。当然自行配置注意用的一定是不含碘的食盐。因为鼻腔内毛细血管非常丰富,在医学上,鼻腔内给药的效果相当于肌肉注射,碘口服后人体的吸收是有限的,但鼻腔内用时吸收量大,稍有不当,容易对人体尤其是甲状腺疾病的患者造成较大损害。
  4. 此外,不建议老人和小孩自行清洗鼻腔。因为这两类人群的控制能力较差,很容易发生呛水,有引起例如中耳炎等其他并发症的可能。
  5. 当我们鼻炎急性发作期时,尽量停下洗鼻,该吃药吃药,该去医院检查检查,不要硬扛,此时洗鼻可能不但不能改善我们的症状,反而会加重病情,我自己有几次这样试过洗鼻,很不推荐这样做
  6. 最后一点是,当我们发现自己鼻子堵塞时,不要马上进行洗鼻,此时由于内部堵塞,内压增大,洗鼻器自然状态下,水不会自动流出来,这时我们会手动加大洗鼻器压力,这样很容易就造成压力过大,使得耳膜压力骤增,引发耳朵胀疼,严重的可能导致耳膜破损。

我自己目前坚持洗鼻已经将近三个月了,自我真实感受是,鼻炎症状得到很好的改善,比如我之前经常流清鼻涕,鼻内结痂,不小心抠破流鼻血,都有极大改善,另外我鼻子堵塞情况也有相应的改善,之前我鼻子一堵塞基本是全天(我是过敏界的扛把子尘螨过敏),现在的情况是晚上洗鼻好后,有种很舒服的通透感,神清气爽,同时几乎晚上睡觉没有憋醒的情况出现。虽然早上起来鼻子还是能感受到有堵塞的感觉,但是至少昨晚睡觉已经安全有效度过了,第二天精神也好了许多。接着我在早上起来又进行一次洗鼻,这个维持时间稍微短些,大概能舒服一上午时间,自我感觉还是外部环境影响的原因吧。但以上情况的改善,对于我个人而言,真的是欣喜十分了。大家患过过敏性鼻炎的朋友都能体会这其中的艰辛。

好了,以上就是自己目前生理盐水洗鼻的个人总结和体会了,有需要的朋友大家可以相互交流。


以上是自己生理盐水洗鼻的个人总结。到目前为止,快四个月了,效果符合自己的的预期,很开心。

另外我想在补充一点我辅助治疗方案中运动锻炼这一项,我认为也起到了较好的作用。希望跟大家分享下。

我目前除了洗鼻外,尝试着一套自己的锻炼方式。具体主要是户外跑步和跳绳;户内,按摩加徒手锻炼。

我自己的计划安排主要如下:

1、鼻部按摩,迎香穴按摩108次,2、鼻翼(从迎香穴到鼻根处上下来回)推拿108次,3、开天门,用食指加中指从印堂(眉头连线中点位置)缓慢推至额头发际线处108次,4、用中指按压108足三里次,5,用大拇指关节按揉涌泉穴108次。

以上早晚各一次。

另外在同一天,我还会进行室内锻炼和户外锻炼,跑步或跳绳。

室内锻炼只要是:

俯卧撑,上中下各四组,每组16个。(正常我是隔天练的)

平板支撑,四组,每组两分钟(目前就这水平,在继续加强中,大家不要喷我啊,😨)。

弹力绳,扩胸,四组,每组24次。

引体向上,四组,每组5个(大家不要鄙视我,目前最大极限),这里再更新下目前已经可以稳定在8个了(2019.11.17)

室内一般就是这些。

户外的话,一般我会安排在晚上7点半到8 点半间到离家不远的公园去跑步,差不多都控制在一小时左右。

流程就是先是散步一圈,快走一圈,慢跑两圈,大概差不多了就一个小时了。

或者隔天跳绳,这个我记得特别特别清楚,刚开始,跳一百个都有点吃力(我不胖,并且瘦),需要停下来好几次(😓)。到现在,我差不多在40min左右可以跳1600次。分6到8组完成。组间休息2到3分钟。后续希望能够达到2000次,在50min左右完成,需要继续努力。💪

最后晚上睡觉前再跑个热水脚,在外加洗鼻,整体个下来,真的效果很不错,有像回到正常人那种自由呼吸状态。很爽。

哦,对了,大家会觉得我这锻炼方式跟治疗鼻炎扯上关系有点牵强,并且更像一种健身方式吧。

实际上我呢不仅患有鼻炎,同时也患有哮喘,我再另一篇文章中也有提到过的。以上这些锻炼方式不仅能够舒活筋骨,也能很好的提高心肺功能 ,进一步提高身体素质,所以对鼻炎和我哮喘都大有好处的。

以上是我目前已经经过实践,证明有效并且还在继续坚持的运动方式,大家看看有啥对自己有帮助的,各取所需吧。

分享让我快乐😀,大家有啥好的经验或方法也多多相互交流哦。


对了,近期我又发现了一套中医方面的健身操叫八段锦,跟着做了有20天左右,自我感觉不错,好像是说能锻炼人的精气神。我把视频链接发在这里,供大家可以看下,有需要的可以试试看,反正多尝试总是没有错的,万一对症了呢?是不。🤭

八段锦国家体育总局–口令版

2019.11.17.

据我第一次文章的上传已经又过两个月零两天了,我再来更新一波,目前的症状情况。首先说说盐水洗鼻,加上之前三个多月和近期又过的两个多月,生理盐水洗鼻快差不多半年了。我目前的次数已经控制在一天一次了,一般都是在晚上进行洗鼻,洗鼻时间已经可以控制在5到六分钟/500ml。按我实际情况来说,洗鼻给我的惊喜还真的比较大的。主要体现在:从一开始(未洗鼻时)天天堵(几乎是每天,纸巾需备好多包),到现在的一天中时段性堵(主要在饭后以及早上起床哪一会,起床舒展开了就好了),在这里我需要说明下,我有胃炎史,所以经常怀疑自己的胃也参与我的鼻炎和哮喘。因此我常常会跟很多临床医生乃至专家进行咨询交流,他们根据我的情况判断我还很可能还患有隐匿性胃食管反流,目前给我采取的方案是这样的进行一个月的胃食管反流的诊断性治疗,这个时间还没到,后续再来跟进这块的使用情况

再来说说运动和按摩吧,以上我曾写过的室内以及室外和按摩同样有起到较大作用。主要体现在:以前很怕冷,一冷,坏了,症状马上就来了。现在感觉不那么怕冷了,但还是需要注意保暖的哈。二,精神要比以前充沛了,以前坐在电脑旁超过2个小时,就感觉困意阵阵袭来,现在几乎不用午休了。有时只要打个盹,5-10min就行了。

最后再来说说用药情况吧。在以上文章中,洗鼻,运动,按摩都未开始前,我用药量还是比较大的。

用药情况是这样的:早上饭前:信必可一吸、内舒拿两鼻孔各一喷、莫沙比利一片,早饭后:黛力新一片;中饭前:莫沙比利一片、拉索拉唑肠溶片一片,中饭后:枸地氯雷他定一片、艾司奥美拉唑镁肠溶片一片,晚饭前:莫沙比利一片、拉索拉唑肠溶片一片,上床前:信必可一吸、孟鲁斯特纳一片,内舒拿两鼻孔各一喷、畅迪五号两滴舌下含服。(这里还不包括吃过的一些中成药)。

目前用药的情况是:早上饭前:信必可一吸、莫沙比利一片,中饭前:莫沙比利一片,中饭后:艾司奥美拉唑镁肠溶片一片,晚饭前:莫沙比利一片,上床前:畅迪五号两滴舌下含服。

是不是觉得用药减少了很多啊。以前光买药都需要花很多钱,现在减少很多了。另外,钱咋暂时就不谈,在看到这慢慢变好的趋势,心里就已经很兴奋,激动了。期盼那天能尽快到来:

望:

往后余生

不发病,开开心心的,匆匆实实的,平平淡淡的过好每一天,每一年。

以上,与君共勉。

原文链接:https://zhuanlan.zhihu.com/p/79954855

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