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过敏性鼻炎也可以通过练习瑜伽来缓解,这是真的吗?

鼻炎知识库 bikang 695浏览 0评论

过敏性鼻炎的病症困扰着很大一部分人,据不完全统计,通过练习瑜伽的方式却能有效缓解过敏性鼻炎这一症状。今天瑜伽教练培训老师就为大家分享一下,通过练习哪些瑜伽体式会有一定的效果。

一、下犬式
下犬式是一种温和的倒转,把你的头带到你的心脏下面。上下颠倒可以减轻累积的窦房结压力,帮助你清理大脑。慢慢来,保持膝盖弯曲,轻轻摇头,松开脖子。
如何练习下犬式:
找一个桌面姿势,手腕在肩膀下面,膝盖在臀部下面。
把你的脚趾收起来,开始向天空抬起你的臀部,形成一个颠倒的“V”形。
膝盖弯曲时,把头放在双臂之间。
如果你不能通过你的鼻子呼吸,通过你的嘴做深而缓慢的呼吸
回到桌面姿势,保持片刻,平衡你的身体,然后继续前进。

二、桥式
桥式伸展你的胸部,打开你的喉咙,以帮助减轻过敏和鼻窦压力。通过滑动保持它的良好和容易瑜伽块在中等水平休息你的臀部。
如何练习桥式:
从你的背开始,你的脚在你的垫子上,膝盖对着天空。
把你的手臂靠在两侧,手掌朝下,臀部朝下。
吸气时,按住你的脚,把你的臀部抬向天空。
尽量在你的双脚和肩膀底座之间均匀地分配重量,而不要给你的头和脖子施加太多的压力。
为了获得更大的强度,把你的手指夹在你的下面,把你的肩胛骨挤在一起。
要想出来,呼气时要慢慢地把脊椎放低。

三、鱼式
鱼鱼式把从桥式延伸到下一个层次。它继续打开你的胸口和喉咙,你可以选择把头后仰以减轻你的鼻窦。
如何练习鱼姿:
躺在你的背上,把你的手放在你的尾骨下面。
把你的胳膊肘靠近你的身体,把你的胸部举向天空。
把你的头往后放,这样你的头顶就会靠在你的垫子上。
当你准备放松的时候,抬起你的头,慢慢地把你的脊椎放进垫子上

四、婴儿式
不管你是用传统的婴儿式还是靠自己摇枕或者枕头,这个姿势对缓解压力是惊人的。
一个非常温和的反转,这个姿势将伸展你的臀部和背部,同时轻轻按摩你的额头。
如何练习婴儿式:
从桌面姿势,把你的大脚趾放在你身后
慢慢向脚后跟松开你的臀部
把你的胸部朝向垫子,把你的额头放进垫子上。
选择在你面前伸展你的手臂,做一个肩膀伸展,或者向你的脚后跟伸展,以一个更具有恢复性的变化。

练习瑜伽有很多好处,其中就包括了有效预防身体的各种疑难病症,以上所提到的瑜伽体式对身体的各个部位理疗调理上都能起到意向不到的效果。瑜伽也不同于其他的健身方式,练习瑜伽只需要一张垫子便可,且在家里、出差、户外都可以进行,可随时随地为自己的身体加满状态,保留健康。

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