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鼻炎的小伙伴看过来,瑜伽调息法简单实用哟!

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患了鼻炎很难受,鼻子经常不通气。常用口代替呼吸,嗓子经常象裂一样干疼,现介绍治疗鼻炎的练功方法。造福有缘人。

鼻炎的典型症状:鼻塞,流鼻涕,反复打喷嚏,鼻出血,头晕头痛,嗅觉减退等。其诱发多跟长期感冒久治不愈反复发作,外感风寒有关的。

今天我们分享鼻炎的调理方法!这套方法可以长时间坚持练习,若结合瑜伽体式练习,效果会更好。

平时生活注意:

1、注意保暖,少熬夜,注意休息。

2、饮食清淡,少吃油腻辛辣和寒性食物。

3、情绪平和,安静放松。

 

01、圣光调息法

练习方法:

1、任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼,放松全身。

2、意识先放在腹部,做3-5个深柔呼吸。随吸气,腹部缓慢鼓起;随呼气,腹部缓慢内收。

3、觉察到自己适应腹式呼吸,并能控制好自己的呼吸后。可缓慢吸气,腹部逐渐鼓起,稍悬息;通过鼻腔快速有力地呼出气息,腹部快速有力地内收,稍悬息,保持一下;而后深入地吸气。如此连续进行,一吸一呼为一组呼吸,如此反复进行20至30组呼吸。

4、以上是一个完整的回合,一个回合后,做三个收腹收束法。

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▲吸气,鼓起腹部

▼快速呼气,腹部内收

 

02、收腹收束法

练习方法:

1.练习完一个回合圣光调息术,最后一次气息呼尽后,悬住气息的同时,低头,收下颌,上身前倾,双手把双膝向下推,腹部向内向上收,悬住气息保持。

2.直到气息控制不住时,缓缓放松腹部,立直脊背,收回头颈之后,深吸气,调好呼吸。

4.重复3~5次收腹收束法后,再从圣光调息法开始练习。

肠胃空的时候才能练习收腹收束法。

孕妇,患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练习收腹收束法。

圣光调息20-30个,加收腹收束法3-5个。为一个完整回合。

每一个回合后,都放松地调息,当呼吸平稳后,再开始练习,总共练习三个回合的圣光调息加收腹收束法。

 

练习圣光调息和收束法要注意的问题

1、呼吸节奏要均匀,不可刻意勉强,如果做不了20组呼吸,可做10个呼吸。在练习过程中,感觉到气短、身体发抖、头晕、呼吸节奏紊乱,要及时停止下来。

2、练习时应避免剧烈呼吸以及摇晃身体,如果感到发晕,表示练习方法有误。在做这个练习时,每做一个回合,都应休息一下,保持放松。

3、高血压、眩晕症或心脏病患者不要擅自做圣光调息功;身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种功法;如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛,则应立刻停止下来。初学者练习时应谨慎。

4、在这个练习中,要始终牢记放松,不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。开始时,呼吸应慢一些,呼吸次数少一些。能熟练掌握好呼吸后,逐渐增加呼吸的速度。

6、圣光调息不能在空气受到污染的地方练习。

▲外悬息,收腹收束法

▼气息悬不住时,放松腹部

 

03、清理经络调息功

练习方法:

1、以下坐姿可任选一种:莲花坐、至善坐或简易坐。背部挺直,双手放在膝上。闭上眼睛,全身放松,意识集中在自己的呼吸上。

2、右手的食指和中指并拢,放在前额,大拇指放在右边鼻孔旁边,无名指放在左鼻孔旁边,用大拇指和无名指控制鼻孔的气流出入。

3、用大拇指轻柔地闭住右鼻孔,用左鼻孔缓慢而深长地呼吸,共进行5次完全的呼吸。然后移开大拇指,用无名指闭住左鼻孔,完全用右鼻孔呼吸,也是进行5次。吸气和呼气进行过程中,要完全专注于呼吸的过程中,并默默地数着气息的长度。吸气时,有节奏地从一默数到五;呼气时,有节奏地从一数到五,吸气和呼气过程做到一样长。如果气息可以更久,可以从一数到八,或更多;呼气一样长。

4、左侧鼻孔五次呼吸,右边鼻孔五次呼吸,为一个回合。连续做最少做5个回合。

5、做完清理经络调息功后,闭目调息。意识关注眉心处!

 

清理经络调息功的要点和提示

1、每次呼气和吸气都要尽量去完成,但以不感到气促为度。如果有气促的感觉,则表示吸气或呼气的时间对你来说太长了,你应该适当减少吸气量,以使呼气感到舒适。

2、气息尽量深柔缓慢,气流进出鼻孔时,最好不要发生声响。

3、要学会控制吸气和呼气过程,吸气和呼气的持续时间大致相同。

 

04、深入呼吸,关注眉心

做完清理经络调息功后,可进行深柔呼吸练习,这时,要关注呼吸和眉心的感觉。

在每次吸气的时候,舌尖轻抵在上牙齿内侧,舌头和牙齿放松。觉察气息经过鼻孔,气息集中在眉心处,稍悬息,感受自己的眉心!

缓慢呼气,气息从眉心处,经过鼻孔缓慢地呼出,逐渐地呼尽,稍悬息,略保持!

气息尽量柔和放松,关注眉心的感觉。直到想要放松,自然地睁开眼睛。

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