【背景】
1、我从初中开始就得鼻炎了，前前后后有十年以上了，老家江浙一带，冬天湿冷，加上过敏体质，每天骑车上下学，鼻涕很多，慢慢的就慢性鼻炎了，逐步加重，经历了鼻涕特别多，然后变少，然后单边鼻塞，交替鼻塞等等感冒会复发，初三时到达顶峰，已经到了两个鼻子无法通气，靠口腔呼吸睡觉的程度，每天头昏脑涨，记忆力也受到影响。口服青霉素类药物可以缓解几小时，喷鼻类麻黄碱已经失效，纳米银类可以缓解半小时左右，但是很伤害鼻粘膜。西医曾建议我做穿刺手术，但是我拒绝了，我直觉那样只会使情况更糟糕。
2、后来经人介绍去看中医，喝了大约40盐水瓶的鼻炎合剂，据说是南京中医院的老中医配制的方子，确实有所好转，病情像倒带一样，慢慢转为鼻涕很多，又变成清水鼻涕，之后鼻炎转为轻度，高中阶段困扰较小。
3、大学去了北京读，在北京的7年赶上了扬沙天气的尾巴和雾霾最严重的阶段。13年雾霾特别严重（最高800多）的时候，我寒假恰巧在北京实习，每天骑车从魏公村往返广安门，来回将近两小时。随后我开始皮肤过敏发炎，每年春天夏天都非常难受，冬天就是鼻炎发作，这当然与情绪比较焦虑、学业压力大、睡眠不规律、北方饮食相对重口也有关系，但是我相信主要原因还是雾霾。
4、经过这么久与鼻炎，空气的切磋，进一步研究，慢慢有了一些成果，也踩过很多坑，也遇到过一些帮助。看到身边鼻炎的人很多，在这里分享一点经验给大家，愿大家都能呼吸到原汁原味的好空气，有着通气的好鼻子。
【擤鼻篇】
1、擤鼻一定要单侧交替擤，双侧一起可能导致鼻中隔歪曲。
2、不要抠鼻子，鼻粘膜非常脆弱，被指甲损坏后极易发炎，雾霾天气会进而变得易过敏，进而会进一步发炎，恶性循环，所以最好用清洗或者洗澡时轻柔一些。其实我自己也是不太做得到完全不抠鼻子的，因为有时候在家焦虑地思考问题或者鼻子不舒服又没条件洗时，我也不抽烟，只好抠抠鼻子，很减压，但是也时常提醒自己注意，那样会少一点
3、纸巾选择轻柔的，最好是婴儿的，之前有人推荐过进口的一些纸巾，我没用过，据说还不错。如果鼻炎犯了，就用湿巾吧，那样不容易造成周围进一步发炎。
【呼吸篇】
1、锻炼身体、提升精神状态是长远之计。多锻炼可以促进血液循环，循序渐进提升综合的身体素质。从18年上半年开始，到上海首次开始系统性锻炼，在体育馆订了羽毛球课，每周去出出汗，跑跑步什么的，雾霾天就别跑了
2、雾霾天气请佩戴正规的雾霾口罩，不是以pm2.5作为牌子或者干脆就是医用纱布口罩，那种都太扯了（那个绿盾pm2.5口罩是我用过的最坑的，里面的那个棉片可以换，太扯。我在北京时比较多用的还是3M的KN95级带呼吸器的，KN90似乎也够，但是3M太多假货了，大家想办法在正规渠道买吧，北京报亭那种8块一个的就是扯淡的，我感觉3M自己的官方旗舰店和7-11这种还是值得信赖的。此外，大家可以关注一下国家质监部门的一些报告，去伪存真），使用正规的空气净化器（不用迷信所谓国外牌子，但是请鉴别一下靠谱商家和虚假宣传），避免外出。
3、关注空气质量，推荐一个APP叫 在意空气。我一直在用，后来有iWatch，也可以看到，很方便，最好是在室内放置空气质量检测仪，我见过极简版的也就200多块钱。还带甲醛测试。量化管理空气质量非常关键。
关于美国使馆的PM2.5指数一般比天气预报的AQI高的情况，个人认为是因为天气预报的AQI是综合了PM2.5 PM10 还有甲醛，一氧化碳这些的，所以会看起来没那么高，大家在参考这些标准的时候，做一些权衡。
【一个快速大致判断空气质量的经验】在北京的很多年，我根据经验总结了一个大致能判断空气质量的办法，跟大家分享：
如果你可以看到蓝天，湛蓝水润的感觉，空气清爽宜人，想大口呼吸，那空气质量一般是优。AQI<30.
如果你可以看到蓝天，但是有一层薄纱，或者是浅蓝色的蓝天，那空气质量一般是良或者轻度污染。30<AQI<200
如果你看不到蓝天，今天又不是天气预报阴天或者多云的情况（香港，日本，莫斯科有时候很多见这种情况），那就是中度污染了。200<AQI<300
如果空气里有雾蒙蒙的感觉，能见度较低，如果你的家乡还是雾霾的常见地区的，那就是重度污染。300<AQI<500
如果空气的能见度明显下降，很明显下雾了，甚至连红绿灯都看不清，那就是爆表了。AQI>500
4、在窗户的密闭性够好的情况下，在雾霾天配置空气净化器，我个人没什么推荐的，建议经济条件内买最好的，毕竟是呼吸。不过非土豪用户不建议买戴森、布鲁雅尔这种，里面的滤网是要定期换的，成本比较高，如果不换滤网，那空气净化器用久了就变成空气污染制造源了。我觉得仔细甄别一下，价格和质量适中的国内好口碑的品牌产品就应该够用。
5、室内的温度湿度控制和可见的灰尘等，在冬季干燥，雾霾高发的时期要格外注意管理。
【吸尘器和除螨仪】我是买了一个无绳吸尘器，时常吸一吸。个人感觉用扫把扫地有扬尘，而且现在住宅死角多，扫地效率有些低，不建议。
另外我还买了一个除螨仪，冬季没条件晒被子，就吸一吸，效果感觉还不错。在打扫卫生，清理猫砂这种扬尘作业的时候，我会戴上专业的雾霾口罩。
【加湿器】冬天到北京出差的时候我都是请酒店帮我放一个加湿器一直开着。在江浙这边的家里就不用了。
加湿器也有讲究，首先不能太大也不能太小，需要配合所需要加湿的空间。
用的水也非常关键，最好使用的排序：蒸馏水>纯净水>凉开水。千万不能用自来水和矿泉水（尤其是北方的自来水，硬度很高），所含的无机盐非常多，无机盐经过加湿器的超声雾化随着液滴飘在空中被吸入，夸张一点说就是在帮空气制造颗粒物。
*之前看过一个医学资料，讲江浙一带过敏的人会少一点，因为气候潮湿。所以讲，适当潮湿的空气可以降低过敏的概率。我个人是比较喜欢潮湿的气候的，不适应北京冬季的干燥和静电。
【电暖气或空调】我是买了一个电暖气在江浙过冬的，开下来能够很好地应对寒冬在室内工作，有人抱怨电费贵，我个人觉得和北方的取暖费比起来其实差不多，毕竟高效工作和良好的生活环境对身心健康有益，建议还是保持室内温暖。
如果使用空调，要格外注意清洗滤网，不然南方潮湿气候，秋天过过来，滤网都发霉了，那空调也变成空气污染源了。
【恢复篇】
1、如果鼻炎犯了，那去医院根据病情开药，无论是中药还是西药，都是一个逐步探索，看看效果试错的过程。
2、慢性鼻炎建议坚持运动的同时，坚持盐水洗鼻。
！！！！！这里是重点！！！！！
盐水洗鼻听起来好像非常简单，其实非常容易被误解。
首先，很多人都会谈到盐水洗鼻，比如，“你有鼻炎啊，那盐水洗鼻啊。”
那很多人就会到家里，拿脸盆倒点热水，放点家里的食用盐，然后洗鼻子，那叫一个酸爽。
这些都是错的！！！
盐水洗鼻的要点，对于 水，盐，洗鼻子的方式都有严格要求。
水，最好是体温附近的生理盐水。参数可自行百度。土豪可以去诊所买回然后自己加热使用，性价比不高且难以坚持。
如果要自己配置，请向下看，
水，必须是煮沸过的纯净水，或者凉开水。
温度在体温附近，就是手碰到是稍微温热的感觉。温度太高和太低都会非常刺激，导致洗鼻失败。
最近发现一个神器，就是可以在杯子上贴个温感贴纸，先在饮水机配置水温，配好后，把水倒掉一些，和刻度持平，再放盐，然后摇匀，然后摇匀，然后摇匀，重要的事情说三遍，不摇匀的话，盐的浓度会不平均，也会非常刺激！
如果是煮沸的水里加入自来水，谢谢，你的洗鼻会极其痛苦，因为水中含有的无机盐会强烈刺激你已经因为发炎很脆弱的鼻粘膜。所以请用饮水机配置温开水或者等煮沸的开水自己凉下来或者加冷的纯净水。
盐，一定不能是食用盐，更不能是含碘食用盐。那样会极其刺激，碘离子和食用盐里面其他多余的离子都很刺激。网上有专卖洗鼻器和洗鼻盐的，这是我评价最简单的方法。
水洗的方法，一定是一个鼻孔进入，绕过鼻中隔后部，然后从口腔或另一个鼻子出来。不是那种，拿水“清洗”鼻子的“洗”，那样是没有用的。
网上有一个视频，大家可搜索“蕙兰瑜伽——涅涕功”是一个很老的视频，你会发现瑜伽这么历史悠久的功法，竟然也会教你用盐水洗鼻子。
比较简单的方法当然是洗鼻器，有进口的也有手动的，进口的是电动的，我感觉水流会比较稳定，但是我看老出事，在网上没见到特别靠谱的，就买的手动的，简直大爱。某宝多得是，双十一还打折。
配好了水和盐，适应一下，基本无痛苦，物理疗法，没有任何副作用，感觉找到真爱了。
春天过敏的话可以洗完鼻子后，迅速喷一下辅舒良吸入，然后带正规口罩，恢复一段时间之后就好了。过敏是一个恶性循环，所以你得抗过敏，然后消炎，然后隔绝过敏源。然后等验证回复，免疫力上升，才可以慢慢脱离恶性循环。
我今年双11买了一个美国的洗鼻器，是电动的，感觉水压不错，但是好像美国药监局说这种设备有风险，我再试用一段时间看看，电动的倒是免掉了歪着头，水压也比较舒服。
这里有很多朋友说洗鼻过程还是不太直观，我打算拍个视频，过段时间发上来哈。记得提醒我
【强烈建议】
另外强烈建议，任何治疗应当首先遵照医生的专业建议，如果采纳我的建议有任何不适，都及时去医院就诊，我个人不是医生，以上也仅是个人经验总结，并不是专业的医疗建议，毕竟每个人的身体不一样，我们都需要因地制宜去呵护。
另外我个人建议，洗鼻的频率不要高于一天一次，因为我看到有文献称，鼻粘膜对于盐的吸收效率比较高，因此洗鼻会让身体摄入盐分，适当摄入并无太大的影响，但是过多感觉也会有不好，要注意。
如果没什么雾霾，鼻子状况也还好的话，那就一个月洗一次吧，我差不多就这个频率，有雾霾就酌情增加。
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